С наступлением тёплой погоды организм начинает терять больше жидкости, даже если мы этого не замечаем. Больше прогулок, работа на даче, поездки, тренировки на свежем воздухе, просто более высокая температура окружающей среды — всё это увеличивает потребность организма в воде.
При этом чувство жажды появляется не сразу. Нередко к середине дня появляется усталость, снижается концентрация, тяжелеет голова, а тело словно становится менее энергичным. Первая мысль обычно простая: «Наверное, не выспался». Но причина может оказаться гораздо банальнее.
💡 Организм человека в большой степени состоит из воды. Она участвует практически во всех процессах: переносит питательные вещества, помогает регулировать температуру тела, участвует в работе мышц, суставов и нервной системы. Даже небольшая потеря жидкости способна влиять на самочувствие.
По данным научных исследований, обезвоживание всего на 1–2% массы тела может сопровождаться: • повышенной утомляемостью; • снижением концентрации внимания; • головными болями; • ухудшением физической работоспособности. Особенно важно помнить об этом летом, когда потери жидкости возрастают незаметно для нас самих.
Интересно, что организм не всегда сообщает о нехватке воды именно жаждой. Иногда сигналами становятся: ✔️ сухость во рту; ✔️ чувство усталости; ✔️ снижение работоспособности; ✔️ ощущение тяжести в мышцах после привычной нагрузки.
Сколько пить? Единой нормы для всех не существует. Потребность зависит от массы тела, температуры окружающей среды, питания и уровня физической активности. Для большинства взрослых ориентиром считается примерно 30–35 мл воды на килограмм массы тела в сутки. Например, человеку весом 70 кг может потребоваться около 2–2,5 литров жидкости в день. Важно понимать: чай, кофе, супы и другие напитки тоже вносят вклад в общий водный баланс, но именно обычная питьевая вода остаётся самым простым способом восполнить потери жидкости.
А если есть физическая нагрузка? Во время занятий спортом, тренировок и любой активной работы потребность в жидкости возрастает. Организм теряет воду через пот, а вместе с ней и часть электролитов, участвующих в работе мышц. Поэтому в жаркую погоду особенно важно не ждать сильной жажды, а пить воду регулярно небольшими порциями в течение дня.
⚡️Именно поэтому мы всегда рекомендуем нашим посетителям пить воду на занятия кинезиотерапией и следить за питьевым режимом во время других тренировок.
Иногда первый шаг к хорошему самочувствию начинается с самых простых вещей.